Главная страница
qrcode

Тема Вправи


Скачать 43.19 Kb.
НазваниеТема Вправи
Дата09.06.2021
Размер43.19 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаІндивідуальне завдання з дисципліни плавання.docx
ТипДокументы
#47187
Каталог

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ УКРАЇНИ

ІНДИВІДУАЛЬНА РОБОТА З ПЛАВАННЯ

З МЕТОДИКАМИ ВИКЛАДАННЯ

ТЕМА: Вправи, які використовуються при навчанні

плаванню способом батерфляй.

Вступ
3
Особливості стилю батерфляй
4
Навчання техніці плавання батерфляєм
5
Робота ніг
6
Робота рук
9
Узгодження рухів рук і ніг
12
Узгодження рухів рук, ніг і дихання при плаванні батерфляєм
15
Висновки
18
Перелік використаної літератури
19


Вправи, які використовуються при навчанні плаванню способом батерфляй.

ВСТУП

У даній роботі розглянуто фізичні вправи, що використовуються при навчанні плаванню способом батерфляй. Деякі із цих вправ (ті, що направлені для розвитку гнучкості в суглобах рук, ніг та хребта) можуть застосовуватися при тренуваннях юних плавців та при навчанні їх різним способам спортивного плавання.

Приклади вправ надані з дотриманням методичної послідовності, загальної для навчання техніці всіма способами плавання.

ОСОБЛИВОСТІ СТИЛЮ БАТЕРФЛЯЙ.
Батерфляй – це єдиний суто спортивний спосіб плавання. Пояснюється це тим, що в силу своїх технічних особливостей даний спосіб пред’являє доволі високі вимоги до фізичної та функціональної підготовки плавців. Плавці, що спеціалізуються на батерфляї, відрізняються атлетизмом, високим рівнем розвитку швидкісно-силових якостей та рухомості в суглобах.

Для плавців, незалежно від плавальної спеціалізації, батерфляй є відмінним засобом функціональної підготовки та виховання спеціальної сили у воді. За координаційною складністю цей спосіб плавання не поступається брасу та перевершує кроль на грудях та спині. Поряд із підвищеними вимогами до фізичної підготовленості це ускладнює вивчення батерфляя. Мистецтво плавання цим стилем дається роками наполегливої підготовки.

Сучасний швидкісний різновид батерфляю із-за схожих рухів називається дельфіном. В теперішній час всі плавці, що спеціалізуються на батерфляї, використовують тільки дельфін. Але до теперішнього часу курівництво FINA не прийняло рішення з перейменування.

    НАВЧАННЯ ТЕХНІЦІ ПЛАВАННЯ БАТЕРФЛЯЄМ
    Навчання плаванню способом батерфляй починається після того, як добре засвоєна техніка плавання кролем на грудях та спині. Для того, щоб засвоїти батерфляй, необхідно володіти певним рівнем фізичної та функціональної підготовки та запасом плавальних навичок. Вміння плавати кролем є важливою умовою в навчанні плаванню батерфляєм, тому що він за структурою рухів, що виконуються руками і ногами, близький до кролю. Для полегшення оволодіння основами техніки плавання батерфляєм в заняттях з юними плавцями можуть використовуватися підтримуючі засоби (дошки для плавання та колобашки).

    Під час навчання дотримується методична послідовність, загальна для навчання техніці всіма способами плавання:
    спочатку рухи розучуються на суші,
  1. потім у воді з опорою на місці (стоячи на дні, або зачепившись за бортик басейну, або за допомогою партнера),
  2. далі – у воді з опорою у русі
  3. та, нарешті, без опори у русі.
    Спочатку вивчають рухи ногами та тулубом з різним вихідним положенням рук, на суші, у воді на місці, у воді з дошкою або без неї, на затримці дихання ті з диханням. Потім вивчається робота рук (у тій самій методичній послідовності). Після цього вивчають узгодження рухів ногами, руками та дихання.

    До початку основної частини заняття доцільно виконати розминку на суші. Виконуються хода, стрибки, нахили, присідання, віджимання.
      РОБОТА НІГ
      Ефективна робота ногами сприяє високому положенню тіла у воді, полегшує виконання вдиху та пронесенню рук над водою. Якщо юні плавці добре володіють технікою рухів ногами в кролі, тоді їм без значних зусиль вдасться розучити рухи ногами у батерфляї.
з.п.
Вправа
Дозування
Методичні вказівки
ЗРВ – спрямовані на розвиток гнучкості у поперековому відділі хребта та гомілковостопних суглобах. Вправи на суші
1.1.
В.п. – основна стійка, руки опущені.

1- Максимально прогнутися назад, намагаючись доторкнутися пальцями п’яток.

2- повернутися у в.п.
3-6 разів


1.2.
В.п. – основна стійка, руки витягнути вгору, тримаючи нерухомо невеликий предмет. Почергове обертання тазом праворуч та ліворуч.
3-6 разів в кожен бік


1.3.
В.п. – сісти на п’ятки (носки відтягнуті). Відриваючи коліна від підлоги та при піднявши таз, похитування на стопах вперед і назад.
10-15 с
Спиратися на руки та відтягнуті носки ніг. Ноги утримувати разом.


В.п. – сісти на п’ятки (носки відтягнуті) на гімнастичний мат.

1- спираючись на руки та тильну поверхню стоп, відштовхнутися від мату стопами та при підняти таз вгору.

2- повернутися у в.п.
10-20 разів
Виконувати у швидкому темпі. Ноги утримувати разом.
1.4.
В.п. – сісти на п’ятки (носки відтягнуті) на гімнастичний мат. Нахили тулуба назад, намагаючись лягти на спину. Повертитися у в.п. можна за допомогою опори руками на мат.
3-6 разів
Ноги тримати разом, коліна не відривати від підлоги.

В.п. – упор лежачи на гімнастичному маті. Підкидання ніг догори за рахунок ритмічних розхитувань тазу та відштовхування тильної сторони стоп від опори («хвиля»)
3-6 разів


1.6.
В.п. –лежачи в упорі сзаду. Прогинання тулуба – рухи тазом вгору та вниз.
3-6 разів


1.7.
В.п. – лежачи в упорі сзаду, зігнувши коліна. Рухи тазом вгору та вниз.
3-6 разів


1.8.
В.п. – основна стійка біля гімнастичної стінки. Хвилеподібні рухи тулубом, намагаючись доторкнутися сідницями до стінки.
10-15 с


1.9.
В.п. – стоячи на одній нозі, руки витягнуті вгору. Хвилеподібні рухи тулубом та іншою ногою.
10-15 с


1.10.
В.п. –лежачи на підлозі прогнувшись. Одночасні ривки руками та ногами вгору.
3-6 разів


Вправи на суші. Імітаційні вправи
1.11.
В.п. – руки на пояс, права нога назад но носок.

1 – таз уперед, хльостоподібний удар ногою.

2- таз назад, нога повільно повертається до в.п. пряма.
8-10 разів
Нога пряма, стопа розслаблена. В цьому русі таз має ведучу роль.
1.12.
В.п. – руки на пояс, ліва нога назад но носок.

1 – таз уперед, хльостоподібний удар ногою.

2- таз назад, нога повільно повертається до в.п. пряма.
8-10 разів
Нога пряма, стопа розслаблена. В цьому русі таз має ведучу роль.
1.13.
В.п. – те саме. Безперервна імітація рухів ногою батерфляєм.
10-15 с.
Акцент на хльосткий рух стопою.
Вправи у воді.

Вивчення рухів ногами
1.14.
Плавання з дошкою з помірним згинанням ніг у колінних суглобах. Без значних коливань тазу, рухи «від коліна».


Плечі утримувати на рівні води (для цього потрібно під час удару ногами вниз тиснути долонями на дошку)
1.15.
Те саме, але рухи ногами супроводжуються розхитуванням тазу.


1.16.
Плавання за допомогою рухів тільки ногами без дошки, руки витягнуті вперед, голова між руками.
На затримці дихання (5-8 рухів)
  • З одним вдихом на кожні 2-4 удару ногами

    Носки відтягнуті, стопи повернуті всередину. Акцент на хльосткий рух

    стопою. Під час виконання

    вправи на грудях,

    рівень води

    знаходиться на

    рівні лоба(погляд

    спрямований

    уперед-униз).
    1.17.
    Виконання рухів ногами батерфляєм на правому та лівому боках після сковзання
    відрізки10–15 м
    1.18.
    Виконання рухів ногами батерфляєм на спині та на грудях після сковзання (руки витягнуті спереду)
    відрізки10–15 м
    1.19.
    Виконання рухів ногами батерфляєм на спині та на грудях після сковзання (положення рук біля стегна)

    відрізки10–15 м
    1.20.
    Виконання рухів ногами батерфляєм на спині та на грудях після сковзання(положення рук спереду)
    відрізки25 м

      РОБОТА РУК
      з.п.
      Вправа
      Дозування
      Методичні вказівки
      ЗРВ – спрямовані на розвиток гнучкості у плечових суглобах та грудному відділі хребта. Вправи на суші
      2.1.
      В.п. – основна стійка. Обертання рук вперед (у долонях затиснуто по невеличкому обтяженню)
      8-10 разів
      Руки прямі, долоні повернуті вперед.
      2.2.
      В.п. – стоячи, в нахилі вперед з опорою руками на рейку гімнастичної стінки.

      Пружні похитування тулубом вниз-вгору.
      10-15 с
      Коліна не згинати.
      2.3.
      В.п. – стоячи. Викрут рук вперед і назад, захопивши руками кінці натягнутого рушника або шнура.
      8-10 разів
      Руки тримати прямими. Чим вужчий хват, тим ефективніше вправа.
      Вправи на суші. Імітаційні вправи
      2.4.
      В.П. – нахил уперед, руки уперед, погляд

      спрямований на кисті рук. 1) Руки рухаються униз до«лінії плечей»,

      згинаючись при цьому в ліктьових суглобах

      до кута90°, відстань між кистями10–15 см.

      2) Руки рухаються назад, повністю

      випрямляючись.

      3) Руки рухаються уперед через сторони,

      прямі у В.П., наприкінці руху долоні

      розвертаються униз.
      3-6 разів
      «Лінія плечей» –

      площина, яка

      проведена через плечові суглоби

      перпендикулярно

      тулубу).

      Траєкторія руху рук

      повинна нага-дувати«пісочний

      годинник»

      Гребок закінчуєть-ся біля стегна за

      лінією тазу.
      2.5.
      В.П. – нахил уперед, руки уперед, погляд

      спрямований на кисті рук.

      1) Руки рухаються назад, зберігаючи

      раніше вивчену траєкторію рухів, повністю

      випрямляючись.

      2) Руки рухаються уперед через сторони,

      прямі у В.П. наприкінці руху долоні

      розвертаються униз.
      3-6 разів
      Траєкторія руху рук

      повинна нага-дувати«пісочний

      годинник»

      Гребок закінчується

      біля стегна за

      лінією тазу.
      2.6.
      В.П. – нахил уперед, руки уперед, погляд

      спрямований на кисті рук.

      Виконання імітаційних рухів руками без

      зупинок декілька циклів з урахуванням

      вивчених траєкторій рухів поверхонь, що

      гребуть.
      3-6 разів
      Траєкторія руху рук

      повинна нагадувати

      «пісочний

      годинник».

      2.7.
      В.п. – стоячи обличчям до гімнастичної стінки.

      Тиснути долонями на рійку гімнастичної стінки (5-6 с), імітуючи різні моменти гребка руками батерфляєм.
      3-6 разів
      Вправу робити без ривків.
      2.8.
      В.п. – стоячи, нахилившись уперед, тримаючись за закріплений гумовий шнур. Рухи руками, як під час плавання батерфляєм, долаючи супротив шнура.
      8-10 разів


      2.9.
      В.п. – те саме, що і вправа 2.8., але лежачи животом на гімнастичній лавці.
      8-10 разів


      Вправи у воді
      2.10.
      У сковзанні на грудях однократне виконання руху руками батерфляєм з акцентом на збільшення потужності наприкінці робочої

      частини гребка, ноги при виконанні цієї вправи не працюють (між ногами затиснути колобашку).
      відрізки10–15 м
      Рівень води

      знаходиться

      на рівні верхньої

      частини лоба.

      Після входу рук у

      воду виконується

      сковзання та видих

      у воду.
      2.11.
      У сковзанні на грудях багатократне

      виконання руху руками батерфляєм з акцентом на збільшення потужності наприкінці робочої

      частини гребка, ноги при виконанні цієї вправи не працюють, після кожного гребка наступає незначна пауза.
      відрізки10–15 м
      2.12.
      У сковзанні на грудях виконати 4-6 рухів руками батерфляєм на затримці дихання.
      відрізки10–15 м

        УЗГОДЖЕННЯ РУХІВ РУК І НІГ
        з.п.
        Вправа
        Дозування
        Методичні вказівки
        ЗРВ – спрямовані на розвиток координаційних здібностей; гнучкості у плечових та гомілковостопних суглобах. Вправи на суші
        Виконувати вправи 1.1. – 1.10. та 2.1. – 2.9.
        Вправи на суші. Імітаційні вправи
        3.1.
        В.П. – нахил уперед, руки уперед, погляд спрямований на кисті рук.

        1) Руки рухаються униз до«лінії плечей»,

        згинаючись при цьому в ліктьових

        суглобах до кута90°, відстань між кистями

        10–15 см

        2) Руки рухаються назад, повністю

        випрямляючись, у кінці руху імітація удару

        ногами батерфляєм.

        3) Руки рухаються уперед через сторони,

        прямі в В.П. в кінці руху долоні

        розвертаються униз, імітація другого

        удару ногами.


        «Лінія плечей» –

        площина, яка

        проведена через

        плечові суглоби

        перпендикулярно

        тулубу). В кінці руху

        відстань між

        кистями10-15 см.

        Імітація удару

        ногами батерфляєм

        виконується у

        вигляді згинання і

        розгинання ніг в

        колінних суглобах.
        3.2.
        В.П. – нахил уперед, руки уперед, погляд

        направлений на кисті рук.

        1) Руки рухаються назад, зберігаючи

        раніше вивчену траєкторію рухів, повністю

        випрямляючись, в кінці руху імітація удару

        ногами батерфляєм.

        2) Руки рухаються уперед через сторони,

        прямі в В.П. в кінці руху долоні

        розвертаються униз, імітація другого удару

        ногами.


        Траєкторія руху рук

        повинна нагадувати

        «пісочний

        годинник».
        3.3.
        В.П. – нахил уперед, руки уперед, погляд

        направлений на кисті рук.

        Виконання імітаційних рухів руками і

        ногами без зупинок декілька циклів з

        урахуванням вивчених траєкторій рухів

        поверхонь, що гребуть і послідовності дій

        сегментів, які приймають участь в імітації.


        Рухи повинні бути

        ритмічними, з

        урахуванням

        імітації ударів

        ногами.
        Вправи у воді
        3.4.
        У сковзанні на грудях однократне виконання

        руху руками батерфляєм з акцентом на

        збільшення потужності наприкінці робочої

        частини гребка. ноги виконують перший удар в

        кінці робочої частини гребка.
        Відрізки10 м.

        Згодом відрізки

        можна збільшувати

        до 25 м
        Рівень води

        знаходиться на

        рівні верхньої

        частини лоба.

        Другий удар

        виконується в

        положенні„руки

        спереду”.

        Дихання не

        виконується.
        3.5.
        У сковзанні на грудях багатократне

        виконання руху руками батерфляєм з акцентом

        на збільшення потужності в кінці робочої

        частини гребка, ноги виконують перший удар в

        кінці робочої частини гребка, другий удар

        виконується в положенні руки спереду. Після

        кожного циклу рухів руками і ногами наступає

        незначна пауза(рівень води знаходиться на

        рівні верхньої частини лоба), дихання при

        виконанні цієї вправи не виконується.

          УЗГОДЖЕННЯ РУХІВ РУК, НІГ І ДИХАННЯ ПРИ ПЛАВАННІ БАТЕРФЛЯЄМ
          ЗРВ – спрямовані на розвиток координаційних здібностей; гнучкості у плечових та гомілковостопних суглобах. Вправи на суші
          Виконувати вправи 1.1. – 1.10. та 2.1. – 2.9.
          Вправи на суші. Імітаційні вправи
          4.1.
          В.П. – нахил уперед, руки уперед, погляд спрямований на кисті рук.

          1) Руки рухаються униз до лінії плечей, згинаючись при цьому в ліктьових суглобах до кута90°, відстань між кистями10–15 см.

          2) Руки рухаються назад, повністю

          випрямляючись, у кінці руху імітація удару ногами батерфляєм, вдих.

          3) видих.

          4) Руки рухаються уперед через сторони, прямі у В.П., у кінці руху долоні розвертаються униз, імітація другого удару ногами.


          «Лінія плечей» –

          площина, яка проведена через плечові суглоби перпендикулярно тулубу.

          Імітація удару

          ногами батерфляєм

          виконується у

          вигляді згинання і

          розгинання ніг у

          колінних суглобах,

          вдих виконується

          підніманням

          підборіддя уперед.

          3) Видих виконуєть-ся опусканням під-боріддя униз, погляд

          направлений на

          кисті рук.

          4.2.
          В.П. – те саме, що у вправі 4.1.

          1) Руки рухаються назад, повністю

          випрямляючись, у кінці руху імітація удару ногами батерфляєм, вдих.

          2) видих(виконується опусканням

          підборіддя униз, погляд направлений на кисті рук).

          3) Руки рухаються уперед через сторони, прямі у В.П., у кінці руху долоні розвертаються униз,

          імітація другого удару ногами .



          4.3.
          В.П. – те саме, що у вправі 4.1.

          1) Руки рухаються назад, повністю

          випрямляючись, у кінці руху імітація удару ногами батерфляєм (виконується у вигляді згинання і розгинання ніг у колінних суглобах), вдих (виконується підніманням підборіддя уперед).

          2) видих(виконується опусканням підборіддя униз, погляд спрямований на кисті рук), руки

          рухаються уперед через сторони, прямі у В.П., у кінці руху долоні розвертаються униз,

          імітація другого удару ногами .


          4.4.
          В.П. – нахил уперед, руки уперед, погляд спрямований на кисті рук.

          Виконання імітаційних рухів руками і ногами з диханням без зупинок декілька циклів з урахуванням вивчених траєкторій рухів

          поверхонь, що гребуть і послідовності дій сегментів, які приймають участь в імітації.




          Вправи у воді
          4.5.
          Плавання з рухами ногами дельфіном та гребками однією рукою, інша витягнута вперед. Спочатку виконуються на затримці дихання, потім з диханням, як при плаванні кролем на грудях з поворотом голови в бік руки, що гребе. Перший удар – під час входу руки у воду, другий співпадає з завершенням гребка. «Робочу» руку слід міняти через кожні 5-10 гребків, через 25 або 50 м.


          Треба стежити за правильною координацією ударів ногами та рухів рукою.
          4.6.
          Плавання багатоударним батерфляєм із зануренням.

          Після входу рук у воду вони затримуються в напливі попереду та плавець виконує 2-4 рухи ногами і тулубом, після чого руки роблять гребок. В кінці гребка виконується вдих.




          4.7.
          Плавання «роздільним» батерфляєм. 1) коли руки витягнуті вперед після пронесення – робиться пауза. В цей час виконується вдих, після чого голова опускається у воду.

          2) коли руки закінчать гребок біля стегон, робиться пауза. В цей час виконується вдих, ноги починають замах для удару.




          4.8.
          Плавання батерфляєм у повній координації.




          При навчанні плаванню батерфляєм юних плавців необхідно поступово в міру засвоєння ними рухових навичок та підвищення рівня фізичної підготовленості збільшувати довжину відрізків і темп плавальних рухів.

          ВИСНОВКИ

          У даній роботі представлені фізичні вправи, що можуть бути використані під час навчання плаванню способом батерфляй. Надані рекомендації щодо кількості повторень та/або часу виконання, а також довжини відрізків, на яких виконуватимуться вправи.

          Слід зауважити, що під час тренувань треба враховувати сувору послідовність рухів у вправі та чітко виконувати кожний крок. Ігнорування одного з кроків може призвести до укорінення неправильної техніки та може завадити досягненню бажаного результату.

          ПЕРЕЛІК ВИКОРИСТАНОЇ ЛТЕРАТУРИ
          Макаренко Л.П. Учитесь плавать баттерфляем (дельфіном). – М.- Физкультура и спорт. – 1982. – 34 с.
        1. Воронцов А.Р. Плавание баттерфляем (дельфіном). – М. – ФиС, - 1983. – 48 с.
        2. Клопов Р.В. , Огурцова М.Б., Назаренко В.В.//плавання: техніка плавання і методика початкового навчання способам брас і батерфляй/ Навчально-методичний посібник// ЗНУ. – 2010. – 71 с.
        3. Люсеро Б. Плавание: 100 лучших упражнений / Блайт Люсеро; [пер.
          с англ. Т. Платоновой]. - М.: Эксмо, 2011. - 280 с


  • перейти в каталог файлов


    связь с админом