Главная страница
qrcode

Нагрузка(количе-ство раз) Методические укозание(темп средний)


Скачать 12.79 Kb.
НазваниеНагрузка(количе-ство раз) Методические укозание(темп средний)
Дата24.02.2020
Размер12.79 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаfizra.docx
ТипДокументы
#39845
Каталог
Но-мер
Упражнение

Нагрузка(количе-ство раз)
Методические укозание(темп средний)
Зачем мы делаем это упражнение
1
Круговые вращения головы

И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1-4- вращение головы влево;

5-8- вращение головы вправо

4-6 раз
Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
Размять шею
2
Наклоны головы вперед- назад, влево - вправо

И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1- вперед;

2- назад;

3- влево;

4- вправо.

4-6 раз
Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
Размять шею
3
Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками:в стороны – прямыминазад — согнутыми
5-7 повторов
Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох
Размять руки
4
Круговые движения руками вперёд и назад
По 5 раз в каждую сторону
Голову не наклонять, спина прямая
Размять руки
5
Рывки руками с поворотом корпуса

И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью;

1-2- рывки руками перед грудью;

3-4- поворот влево;

5-6- рывки руками перед грудью;

7-8- поворот вправо.

6-8 раз
Поворот корпуса на 90о, руки на уровне плеч.
Размять повоночник
6
Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища:К левой ногеВперёдК правой ногеВернуться в исходное положение
5-7 наклонов
Руками стараться коснуться пола.
Размять спину
7
Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову.Поднять туловище в положение сидя.Вернуться в исходное положение
15-20 раз
Руки держать за головой Вдох Выдох
Качать мышцы пресса
8
Рывки руками

И.П.- ноги на ширине плеч, левая рука вверху, правая рука внизу;

1-2- рывки левой рукой;

3-4- рывки правой рукой.

10-12 раз
Ноги прямые, руки прямые, спина прямая
Размять сину
9
Аналогичное упражнение на носках
15-20 раз
Пятки не касаются пола.
Качать ноги
10
Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу.Присесть на правую ногуНа левую
10-20 раз
Упражнение выполняется в положении “в присяде”
Качать мышцы ног
11
И.П.- О.С.Перекат с пятки на носокобратно
10-15 раз
Упражнение выполняется не спеша
Размять ноги
12
Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук.Левая нога вперёд правая назад, руки вверхВ прыжке сменить положение ног, руки вниз
15-20 раз
Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох
Качать мышцы ног
13
«Мельница»

И.П.- ноги в широкой стойке, руки на уровне плеч, корпус относительно пола под углом 90о (наклон);

1- коснуться правой рукой носка левой ноги;

2- коснуться левой рукой носка правой ноги;

3-4- повторить.

10-12 раз
Ноги прямые, руки прямые.
Размятьбока и сину
14
Приседания

И.П.- ноги на ширине плеч, руки в замке перед грудью;

1- присесть, вытянуть руки в замке перед собой;

2- И.П.;

3-4- повторить.

4-6 раз
Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
Качать бедра
15
Прыжки на месте

И.П.- ноги вместе, руки на поясе;

1-4- прыжки на левой ноге;

5-8- прыжки на правой ноге;

9-12- прыжки на двух ногах.

10-12 раз
Спина прямая, ноги прямые.
Качать бедра
16
Ходьба
1-2 минуты
В процессе ходьбы восстановить дыхание
Что бы востановить дыхание
17








18








19










Специлезация сестринское дело

Код специлизации

Реферат

Реферат по дисцеплине физическая культура

Тема: «Утренняя гигиеническая гимнастика»

Выполнил: студент 01-М группы

Проверил преподователь ф.к.КМК

Алёшечкина Наталья Викоторовна

Ковров 2018

Содержание

1 Введение

2 Общие задачи

3 Гигиенические требования

4 Методические требования

5 Таблица индивидуальный комплекс

6 Заключение

перейти в каталог файлов


связь с админом