Главная страница
qrcode

тулякова екатерина. Моу сош 19 Проектная работа Прокрастинация и методы борьбы с ней


Скачать 26.95 Kb.
НазваниеМоу сош 19 Проектная работа Прокрастинация и методы борьбы с ней
Дата02.03.2020
Размер26.95 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлатулякова екатерина.docx
ТипДокументы
#39940
Каталог


МОУ СОШ №19

Проектная работа

Прокрастинация

и методы борьбы с ней

Выполнила :

Тулякова Е.А.

Ученица 10 «А» класса


89857220220

Научный руководитель :





Содержание
Вступление , прокрастинация …………………………………………….3
  • Прокрастинация с научной точки зрения ………………………….4
  • О мотивации ……………………………………………………………………….5
  • Эмоциональное выгорание ……………………………………………….7
  • Вывод ………………………………………………………………………………….8
  • Источники …………………………………………………………………………..9

    В качестве вступления хочу объяснить , почему я выбрала именно эту тему. В наше время все люди сталкиваются с прокрастинацией ( заменой полезного дела на бесполезное ) . Мне стало интересно , почему какой-то один процесс может разрушить не только настроение , планы , но иногда и жизнь человека . Я расскажу вам о прокрастинации в целом , о методах борьбы с ней и немного о эмоциональном выгорании . Начать своё исследование я решила с небольшого социологического опроса . Я спрашивала у людей различных возрастов эти вопросы

    1)сколько лет ?

    2) какого пола ?

    3) слышали ранее о прокрастинации ?

    4)часто ли вы прокрастинируете ?

    5) на что отвлекаетесь чаще всего ?

    6)используете ли вы метод планирования дня заранее ?

    Результаты опроса я буду оглашать в ходе своего рассказа.

    Итак , опросила я 56 человек . среди которых мужчин9 и женщин49 .

    На диаграмме вы видите показатели пола и возраста . Забежав вперёд , скажу , что проанализировав индивидуальные показатели участников . Люди абсолютно всех возрастных групп прокрастинируют часто .

    Начнём с того , что же такое прокрастинация ,объясняя простым языком. Прокрастинация –это слово иностранное , образовано от английского procrastination , что в переводе означает откладывать на потом . Не нужно путать этот термин с ленью .
    Лень
    Прокрастинация
    Образ жизни человека
    Единичные случаи
    С человеком всю жизнь
    Индивидуально . Зависит от характера человека , от настроя .
    С ленью человек живёт , чаще всего ничего с этим сделать не может( как своеобразная черта характера ) .Ему трудно взяться за работу , он ощущает упадок сил , как только дело доходит до работы , срабатывает «защитная реакция», зачастую проявляются психосоматические симптомы : вялость , головные боли , зашкаливание \снижение частоты сердечных сокращений , зашкаливание \понижение давления .

    А вот прокрастинация появляется в результате отсутствия у человека мотивации –движущей силы , толкающей человека на совершение действий . Если мотивации нет , то человек заменяет полезное дело тем , которое ему по душе на данный момент .

    Закрепляющий пример ; Я должна делать уроки , но вместо этого провожу время за телефоном . Это прокрастинация . Если бы была лень , то я предпочла бы телефону кровать и выбрала отдых, а не замещение одного дела другим .

    Вернёмся к моему опросу ; на что чаще всего отвлекаются люди. Ответ , как по мне , очевидный.

    Прокрастинация с научной точки зрения

    Существует множество теорий происхождения прокрастинации , вот некоторые из них

    1) Существуют некоторые две части головного мозга . Одна из которых отвечает за эмоции и желания , а вторая отличается рациональностью .Но когда приходит время для выполнения задания , которое нам кажется трудным , первой срабатывает часть мозга , отвечающая за эмоции . Поэтому человек выбирает то дело , которое ему по душе на данный момент .

    2) Согласно законам человеческой природы , нам присуще выбирать путь наименьшего сопротивления .

    3) В большинстве своём прокрастинации подвержены люди застенчивые , боящиеся не оправдать чужих ожиданий в результате проделанной работы .

    О мотивации .

    Не зря я заговорила о ней . О этой движущей силе , без которой не обходится ни одно действие в нашей жизни .

    Мотивация – это психофизический процесс , побуждающий к действию.

    Виды мотивации
    Внешняя
    Внутренняя
    Знакома нам с малых лет
    Развивается вместе с человеком
    Пример : если доешь кашу , то тебе дадут сладкое .
    Пример : если я буду больше времни уделять биологии , то смогу получить высокий балл на ЕГЭ.
    Чаще всего , если человек сможет замотивироваться или кто-то его замотивирует , то ему будет легче обходить прокрастинацию .

    Простые способы замотивироваться .

    1) Найти вдохновляющую личность ( в своём окружении , на просторах интернета )

    2) Придумывать себе маленькие награды за выполнение целей

    - если цель небольшая , то награда может быть одна

    -если нужно проделать большую работу , то можно разбить её на несколько частей и поощрять .

    Но иногда эти приёмы попросту не работают, потому что чаще всего , в те моменты , когда действительно не хочется делать ничего полезного ни о каких маленьких наградах речь идти не может.

    В этом случае можно применять другие методики ,которые могут стать привычкой. Сейчас приведу примеры самых распространенных и действенных методик , которыми пользуюсь сама.

    Тайм менеджмент

    -это распределение своего времени, то есть планирование . Делать это нужно либо на бумажном носителе , либо на электронном . ( ежедневники , приложения на телефоне , заметки )

    Согласно результатам опроса большая часть людей пользуется методом планирования своего дня.

    Есть два варианта планирования :

    1) приблизительное планирование – на носителе записываются дела , которые нужно сделать за день ( неделю, месяц ) . Желательно подразделять дела на ;

    а) важные

    б)если успею сделать важные

    в ) желательные к выполнению

    2) Жесткое планирование –расписывание дня по часам. Но главное не перестараться и не записывать слишком много дел , не забывать выделять время на отдых.

    Фокусировка

    Кстати , о чередовании работы и отдыха . Существует проверенная и рабочая схема , которой я сама всегда пользуюсь . Могу сказать даже больше , ей пользуются все ученики школ .При обучении по системе 45минут работы -15 отдыха ,эффективность работы увеличивается . почему именно 45 ? За это время человек может работать без потери внимания и работоспособности .а 15 минут активного отдыха хватает для восстановления сил и концентрации . Важно , что именно активного отдыха . Не обязательно устраивать себе спортивные перерывы ,хотя было бы неплохо . Подойдёт простая небольшая уборка .

    Блокировка приложений

    Ещё более жесткий способ . По данным опроса большая часть людей отвлекается именно на соцсети и интернет сёрфинг . Поэтому уже давно разработаны приложения для временной блокировки определенных сайтов . Интересно , что блокировку не сможет снять даже перезагрузка устройства или другие попытки сбросить таймер .

    Трекеры привычек

    -полезная вещь для выработки привычек ,которые люди постоянно откладывают .Допустим наша ежедневная цель – уделять 30 минут на чтение книг , делать зарядку , выгуливать собаку. Такую распечатку можно сделать самому, для этого в браузере можно найти специальные сайты.Её можно повесить над рабочим столом , или там ,где вы чаще всего проводите время .Это работает достаточно интересно .Человеку просто будет неприятно наблюдать за незакрашеными кружочками , и он будет стремиться выполнить задуманное .

    О эмоциональном выгорании .

    Человеку при огромном желании под силу достичь любой цели( А зачастую и нескольких сразу) ,думаю ,знакомо это состояние .Помните, чуть раньше я упоминала о необходимости отдыха . Так вот , важен отдых не только физический , но и моральный . У многих ,думаю ,такое было … Вы поставили себе цель , загорелись идеей выполнить её ,добиться желаемого результата .Целыми днями вы проводите за работой , вас переполняет мотивация. Но в одно утро просыпаетесь с полным отвращением к делу ,с нежеланием делать что -либо .

    Я описала ход мыслей человека , который испытывает эмоциональное выгорание .

    Это состояние настигает человека , который замотивировавшись решил взяться за всё и сразу. Это приводит наш организм в состояние стресса , что постепенно пожирает энергию .Только мы ,находясь в состоянии аффекта от выполнения работы на пути к цели этого не замечаем.

    Стадии эмоционального выгорания

    1)человек уверен в себе , но иногда ощущает тревожность . Его посещают такие мысли ; а вдруг я не смогу ? ,а вдруг всё напрасно ?

    2) Моральная усталость начинает отражаться на физическом состоянии .Проявляются психосоматические расстройства ( головная боль,зубная боль )

    3) Работоспособность снижается , человек это замечает , но не желает отступать

    4)Здоровье сходит на нет .Бессонница , истерики.

    5) Безразличие ко всему , упадок сил .

    Если вовремя не остановить этот процесс , который достаточно скоротечен, это может вылиться в серьёзные психические расстройства .

    Как вы понимаете , чем раньше выявить у себя эмоциональное выгорание , тем будет лучше . Но как вам такое предложение , не доводить себя до такого ужасающего состояния.

    В этом вам помогут несколько советов .

    -Поймите , что вы не робот ,а человек , что у вас всего лишь две руки и одна голова . Главное , что вы у себя одни.

    - Не переоценивайте свои возможности . Не нужно наваливать на себя огромное количество дел , если вы понимаете , что не сможете их выполнить.

    - Давайте себе отдыхать .Хотя бы на денёк откладывайте важное дело.

    - Как бы банально не звучало , но важен режим сна .

    Вывод .

    В заключении , хочу обобщить всё что я сказала цитатой Марка Томаса : « Прокрастинация –это привычка , и если практиковать её постоянно и превратить в стиль жизни ,она трансформируется в плохую привычку , которая сдерживает наш прогресс и откладывает успех.»

    Источники

    Литература ;

    Брайн Трейси – Мотивация

    Нейл Фьоре –Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом

    Хэл Элрод – Магия утра

    Сайты ;

    https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F
    https://mn-zd.ru/planirovanie/14-sposobov-kak-pobedit-prokrastinaciyu/


  • перейти в каталог файлов


    связь с админом