Главная страница
qrcode

Комплекс упражнений.. И. П. ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук


Скачать 14.47 Kb.
НазваниеИ. П. ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук
Дата11.12.2020
Размер14.47 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаКомплекс упражнений..docx
ТипДокументы
#44386
Каталог
Упражнение
Количество
Методика выполнения
Наклоны
6-10 раз
И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.
Круговые вращения
8 раз влево, 8 раз вправо
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем.
Выпады
12 раз.
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног.
Вращение плечевых суставов
6-10 раз
И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.
Отжимания от пола
8-10 раз
И.П.- упор от пола руками с прямой спиной. На раз опускаемся, на два поднимаемся.
Поднимания туловища
10-12 раз
И.П.-лёжа. Руки за шею. На рз поднимаемся, на два опускаемся.
Вращения коленями
8 раз влево, 8 раз вправо.
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями.
Бабочка
12 раз
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить пружинистые наклоны вперед.

перейти в каталог файлов


связь с админом