Главная страница

Топ 7 фишек в борьбе со срывами. Strong топ фишек в борьбе с


Скачать 5.33 Mb.
НазваниеStrong топ фишек в борьбе с
АнкорТоп 7 фишек в борьбе со срывами
Дата06.02.2018
Размер5.33 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файлаTop_7_fishek_v_borbe_so_sryvami.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#30660
Каталогanhelte

С этим файлом связано 22 файл(ов). Среди них: portfolio.pdf, Krossfit_uchebnik.pdf, 2018-Journal-Page.pdf, Kak_narisovat_multyashek.pdf, Top_7_fishek_v_borbe_so_sryvami.pdf, L_N_Tolstoy_Kreytserova_sonata.pdf, DXHR_Augmented_Edition_Artbook.pdf и ещё 12 файл(а).
Показать все связанные файлы

STRONG ТОП ФИШЕК В БОРЬБЕ С ГОЛОДОМ
h t t p s : / / v k . c o m / s t r o n g e r . h e a l t Проблема срывов касается всех, кто решил сесть на диету, и далеко не все справляются с этой проблемой. Как успешно пройти все тяготы ограничений в питании и не сломаться ? Способы обмана собственного аппетита, которые вы сейчас узнаете, станут отличным фундаментом для успешной и плодотворной диеты. Не стану вас утомлять долгим вступлением.
HEALTH
STRONG Автор Роман Селиванов
КАЖДЫЙ приемы пищи должен включать в себя белки,
жиры, углеводы и клетчатку. Каждый - это значит, что даже перекусы должны быть полноценными. Причем акцент всегда стоит делать на белок. Именно белок можно назвать самым диетическим нутриентом.
Высокое количество белка в рационе существенно усиливает чувство насыщения. Лучшие источники белка:
нежирное мясо, рыба, творог, яйца. Жир, чаще всего, стараются избегать, либо исключают вовсе. Действительно, жирными продуктами лучше не увлекаться, ноя настоятельно не рекомендую убирать его из рациона полностью.
1. Полноценные приемы пищи
Включайте в свое меню фрукты и ягоды. Используйте их как безопасный заменитель сладенького. Если у вас достаточно запаса силы воли, в конце полноценного приема пищи очередную булочку лучше заменить, например, фруктовым салатом со сметаной или йогуртом.
2. Лучший десерт - фруктовый десерт
h t t p s : / / v k . c o m / s t r o n g e r . h e a l t Хорошими источниками жира могут послужить льняное, оливковое и кокосовое масло. Но лучший жир - это рыбий жир. Кушайте как можно больше клетчатки. В особенности перед едой. Идеальный вариант - это овощной салат с зеленью без заправки. Сделайте свою диету гибкой и разнообразной. Используйте правило 80/20. 80% калорийна здоровое питание, 20% калорийности на любимые “вкусняшки”. При этом все «вкусняшки» оставляйте на окончание приёма пищи, когда выбудете относительно сыты. Знайте, что вероятность срывов выше в вечернее время,
так что планируйте основной приём запретного на ужин.
HEALTH
STRONG Автор Роман Селиванов
Соленые, острые, кислые специи и пряности хорошо утоляют гастрономические потребности ваших вкусовых рецепторов. Приличная порция салата, сдобренного яркими по вкусу специями – отличное начало трапезы.
3. Ароматные специи и пряности t t p s : / / v k . c o m / s t r o n g e r . h e a l t h
HEALTH
STRONG Автор Роман Селиванов
Приятная глазу сервировка блюда способствует утолению психологического голода. Никогда не ешьте на ходу,
относитесь к приему пищи, как к ритуалу, почувствуйте всю ценность пищи и тогда ваш психологический голод ослабнет.
4. Эстетическая сервировка стола
Старайтесь кушать медленнее Никогда не читайте и не смотрите что-либо параллельно потреблению пищи. Дышите медленно и глубоко вовремя еды. Ответственно пережевывайте каждый кусочек.
5. Сытость всегда немного запаздывает
Механорецепторы активизируются за счёт физического растягивания тканей желудка. Проще говоря, когда желудок наполняется, наш мозг думает, что мы сыты.
6. Механорецепторы желудка
Самые безобидные способы активировать эти рецепторы клетчатка и жидкости. Про клетчатку я уже упоминал, она очень важна и полезна, ее следует включать в каждый прием пищи желательно перед приемом основного блюда. В качестве жидкости отлично подойдут супы, они хорошо насыщают, притом, что их калорийность очень мала.
Выпивайте стакан прохладной воды перед едой или 0.5 л зеленого чая после. Миф о разжижении желудочного сока всего лишь миф. h t t p s : / / v k . c o m / s t r o n g e r . h e a l t h
HEALTH
STRONG Автор Роман Селиванов
Данные методы позволят стратегически избежать инциденты срывов на диете. Оптимальная частота питания для сдерживания голода – раза вдень. Также 1-2 правильных перекусов могут пойти на пользу. В связи с гормональными изменениями у женщин, во вторую половину менструального цикла может быть повышен аппетит, попробуйте немного ослабить вожжи диеты на этот период.
7. Стратегические приемы
Свободный прием пищи - это прием пищи в который вы можете позволить все, что хотите без подсчета калорий и соблюдения БЖУ. В неделю себе можно позволить 1-2 таких приема. НО Это не должна быть попытка проверить вместимость своего желудка. Вы можете съесть, что угодно, но НЕ в сколько угодно больших количествах. Чувствуйте меру. Ограничивайте и исключайте доступ к «срывным» продуктам (наиболее желанным, при малом употреблении которых, у человека срывает крышу. Убирайте их из поля зрения дома и обходите их в магазинах. Не забывайте о сахарозаменителях, они могут быть верным союзником на пути к вашим диетическим целям. Не забывайте делать полный отдых от диеты на 2 недели разв месяца. Перерыв позволит вам терять жир еще эффективней. h t t p s : / / v k . c o m / s t r o n g e r . h e a l t h
HEALTH
STRONG Автор Роман Селиванов
Какую бы полезную информацию я вам не старался дать, без внедрения она не принесет никакой пользы. ДЕРЗАЙТЕ

перейти в каталог файлов
связь с админом