Главная страница
qrcode

Сон характеристики каждой фазы и рекомендации по продолжительно. Сон характеристики каждой фазы и рекомендации по продолжительности сна


Скачать 172.19 Kb.
НазваниеСон характеристики каждой фазы и рекомендации по продолжительности сна
Дата21.05.2020
Размер172.19 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаСон характеристики каждой фазы и рекомендации по продолжительно
ТипДокументы
#41680
Каталог

Сон характеристики каждой фазы и рекомендации по продолжительности сна.


Дадобоева Мехрафруз Шарифовна

Московский государственный технический университет Н. Э. Баумана

студентка кафедры СГН 3 «Прикладная информатика и политические технологии»



Научный руководитель: Худышева М.К., к. псих. н.,

доцент кафедры ФОФ 2 «Здоровьесберегающие технологии

и адаптивная физическая культура»
Аннотация


Abstract

The article describes the phases of sleep, as well as recommendations on the duration of this process. The main stages of sleep phases are considered.
Ключевые слова:


Keywords:

Sleep, sleep cycles, health, duration of sleep, stages of sleep phases, sleep.

Медленный сон
  • Быстрый сон


    Медленный сон, его еще называют глубокий сон, по продолжительности длиннее быстрого (около ¾ одного цикла). Отличается замедлением всех физических функций, необходимым для их восстановления. В этот период обновляются клетки, пополняются запасы энергии.

    Медленная фаза состоит из нескольких стадий.

    Дремота — непродолжительный (не более 10 минут) период, в который начинается засыпание.

    Легкий сон, получивший название «сонные веретена». В этот период замедляется пульс, снижается температура тела и мышечная активность, сознание постепенно отключается, но сохраняется слуховой рефлекс (позвав человека по имени, его легко разбудить)

    Третья стадия — собственно, медленный или глубокий сон, характеризующийся максимальной глубиной. В этот период отмечается неглубокое дыхание, отсутствие реакции на звуки и запахи, почти полное отсутствие движения глазных яблок. На стадии медленного сна снится большинство снов, но они редко запоминаются. В этот период происходит восстановление энергозатрат и активизируются защитные функции организма. Разбудить человека в этот период трудно, после пробуждения он чувствует себя разбитым.


    Быстрая фаза сна короче медленной (примерно 1/4 цикла) и наступает вслед за ней.

    Этот сон состоит из двух стадий.

    Первая по физиологическим характеристикам напоминает вторую из фазы медленного сна.

    Вторая — собственно быстрый сон, говорящий о приближении спящего к порогу пробуждения.

    Учитывая цикличность фаз, быстрый сон повторяется несколько раз за ночь. При этом продолжительность второй стадии с каждым разом увеличивается от 15 минут до часа.

    Последовательность фаз сна


    Стадии и фазы сна у взрослого человека, без каких-либо психических отклонений переходят одна в другую в определенной последовательности. Медленный сон постепенно переходит от дремоты в глубокий сон, затем стадии чередуются в обратном порядке (исключая дремоту). После медленного сна наступает быстрая фаза. Учитывая, что вторая стадия медленной фазы и первая быстрой похожи по своим физиологическим и биологическим показателям, некоторые исследователи объединяют их в одну.

    Медленная и быстрая фазы объединяются в один цикл. Их продолжительно в среднем составляет около 2-х часов (в процентном соотношении 75% к 25%). Количество циклов может повторяться в течение ночи до 6-ти раз.

    Продолжительность стадий и фаз может изменяться в различных циклах. Зависит этот показатель от эмоционального состояния спящего и ряда других факторов.

    Поэтому очень много факторов влияют на качество сна, хотя еще совсем недавно 8-часовой сон считался залогом крепкого здоровья для любого человека. Сегодня специалисты Американского Национального фонда по проблемам сна (в него входят сомнологи, неврологи, кардиологи, физиологи, геронтологи, педиатры  и гинекологи) выделяют индивидуальность данного показателя, рекомендуя учесть все факторы. Кому-то для полноценного отдыха и перезагрузки хватит восьми часов, кому-то жизненно важны дополнительные 60 минут и без них человек не  сможет полноценно работать, отдыхать и вообще наслаждаться жизнью. Правда, есть для этого правило одно исключение. Детям до 5 лет и взрослым после 65  положены определенные часы сна, без  отсылки на индивидуальные графики бодрствования. Итак, вот как  выглядит таблица рекомендуемых специалистами цифр сна в зависимости от возраста.
    от 0 до3 месяца– 14–17 часов в сутки
  • от 4 до 11 месяцев– 12–15 часов в сутки
  • от 1до 2 года– 11-14 часов в сутки
  • от 3 до 5 лет– 10-13 часов в сутки
  • от 6 до 13 лет– 9–11 часов в сутки
  • от14 до 17 лет– 8–10 часов в сутки
  • от 18 до 25 лет– 7–9 часов в сутки
  • от 26 до 64 лет– 7–9 часов в сутки
  • от 65 и старше­– 7–8 часов в сутки


    перейти в каталог файлов


  • связь с админом