Главная страница

Как ускорить метаболизм. Как ускорить метаболизм, следует разобраться, что он собой представляет и почему он замедляется. Что такое метаболизм


Скачать 499.01 Kb.
НазваниеКак ускорить метаболизм, следует разобраться, что он собой представляет и почему он замедляется. Что такое метаболизм
АнкорКак ускорить метаболизм.pdf
Дата13.07.2018
Размер499.01 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаKak_uskorit_metabolizm.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#34453
Каталогid219482074

С этим файлом связано 22 файл(ов). Среди них: Kak_uskorit_metabolizm.pdf, Zubarev_Ultrazvukovaya_diagnostika_v_travmatol.pdf, Anabolizm_i_katabolizm.pdf, Ultrazvukovaya_diagnostika_ostrogo_appenditsita.pdf, Estestvennye_metody_povyshenia_urovnya_testosterona.pdf, Dykhatelnaya_sistema.pdf, Rastitelnye_stimulyatory_fizicheskoi_774_i_psikhicheskoi_774_rab, Brett_Styuart_-_50_podtyagivaniy_cherez_7_nedel_-_2012.pdf и ещё 12 файл(а).
Показать все связанные файлы

Как ускорить метаболизм
Люди часто жалуются на медленный метаболизм, однако далеко не все понимают, как работает человеческий организм.
Прежде чем начать говорить на тему,
как ускорить метаболизм
, следует разобраться, что он собой представляет и почему он замедляется.
Что такое метаболизм?
Существует множество научных объяснений, которые только запутают читателя. Если говорить простыми словами, то метаболизм это скорость сжигания калорий организмом человека для поддержания жизни.
Ваше тело сжигает калории постоянно на протяжении суток, вне зависимости от тренировки.
Помните, что организм нуждается в энергии все время, даже во время сна, поэтому правило «не есть после шести» только помешает в похудении.
Прежде чем продолжить, давайте поговорим о том, что влияет на метаболизм.
Что влияет на метаболизм?
Как вы думаете, что оказывает на метаболизм наибольшее влияние? Физическая нагрузка?
Щитовидная железа? Не то и не другое. Разумеется, физическая активность, функции щитовидной железы и возраст оказывают влияние на обмен веществ, но не настолько сильное, как мышцы.
Чем больше вы имеет мышц, тем активнее вы сжигаете калории, независимо от активности, возраста и т. д.
Таким образом, мышцы работают на вас, ежедневно сжигая калории на протяжении суток.
Факторы, влияющие на метаболизм (от наибольшего влияния к наименьшему):

Мышцы
(вы уже знаете почему);

Питание
(при нерегулярном, несбалансированном и низкокалорийном питании организм вынужден экономить энергию, снижая расход энергии);

Активность
(позволяет поддерживать обмен веществ, но не спасет от адаптаций,если вы едите недостаточно);

Выбор продуктов
(недостаток жиров в рационе приводит к нарушению гормонального фона, соответственно и к замедлению метаболизма);

Питьевой режим
(организму для осуществления 70% своих функций нужна вода – нехватка воды дает сигнал вашему телу для замедления метаболизма, чтобы избежать ненужный стресс);

Генетика
(некоторые люди обладают более быстрым обменом веществ, чем другие, вы не можете изменить генетику);

Гормональный фон
(функции щитовидной железы могут влиять на метаболизм, но прежде чем обвинить гормоны, необходимо провериться у доктора, контролировать уровень сахара в крови и повысить физическую активность);

Стресс
(он тоже способен вызвать нарушения обмена веществ при избытке гормона стресса кортизола, стимулирующего отложение жира в области живота, кроме того, многие люди переедают во время стресса).
Почему замедляется обмен веществ?
Сколько раз вы слышали фразу: «После 30 лет обмен веществ замедляется». Возможно, вы тоже так говорили. Обмен веществ снижает скорость после 30 лет, но не столько из-за старения, сколько из-за отсутствия мышц. И, вы не теряете мышцы быстро по причине старения, а за счет снижения физического стресса.
Итак, основными причинами снижения скорости обмена веществ являются:
1.
Потеря мышц из-за отсутствия физической нагрузки;
2.
Тело «съедает» мышцы, когда нуждается в энергии (при нерегулярном, несбалансированном и низкокалорийном рационе);
3.
Малоподвижный образ жизни и процессы старения.

Чтобы исправить ситуацию и ускорить метаболизм, необходимо понять, как работает ваше тело.
Остановите набор веса
Мы толстеем не из-за отсутствия физических упражнений, а из-за того, что снабжаем организм большим количеством ккал, чем ему нужно в данный момент времени. С тренировками это не связано. Все дело в питании. Нет, не нужно есть только обезжиренные продукты, супер- правильную и супер-здоровую пищу, состоящую из салата и тофу. Вы можете есть продукты, которые нравятся вам, но столько, сколько нужно вашему организму (высчитать потребность калорий, БЖУ можно тут).
Суть в том, чтобы дать своему телу необходимую сумму калорий, а не больше, чем нужно. Салат может отложиться в виде жира, и сельдерей тоже может, если выходит за рамки энергетических нужд.
Так что забудьте о попытках похудеть, пока вы не научитесь не накапливать новый жир. Опять же, важно, чтобы уровень активности в данный конкретный день соответствовал калорийности вашего рациона.
Атакуйте существующий жир
Для этого необходим конструктивный и всесторонний подход. Мы уже говорили, насколько важно, чтобы калорийность пищи соответствовала энергетическим потребностям организма, но в этом уравнении не хватает физических упражнений.
Чтобы тренировки помогли ускорить метаболизм и не оказались пустой тратой времени, они должны быть прогрессивными. Если вы трижды в неделю бежите полчаса по беговой дорожке, то знайте, что этого недостаточно для жиросжигания. Вы должны заставить тело меняться, совершенствовать себя, а единственный способ это сделать – последовательно вводить стимулы физического стресса, чтобы тело не привыкало к нагрузкам.
Как сделать фитнес
-
тренировки прогрессивными и эффективными?
Силовые тренировки:

Часто менять упражнения (каждые 2-4 недели);

Увеличивать вес отягощения;

Увеличивать количество повторений;

Делать повторы медленно;

Продвинутые техники (методы повышения интенсивности).
Кардио (аэробика) тренировки:

Увеличить скорость;

Использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ);

Увеличить расстояние;

Использовать методы перекрестной тренировки на выносливость.
Если вы хотите ускорить метаболизм и похудеть, то использование лишь отдельных методов вряд ли поможет. Для того чтобы достичь цели, необходимо составить пошаговый план и придерживаться его для достижения своих фитнес-целей.
Автор: Jesse Cannone

перейти в каталог файлов
связь с админом