Главная страница
qrcode

Борьба со стрессом


НазваниеБорьба со стрессом
Анкорpreodolenie ostrogo stressa.doc
Дата30.03.2018
Размер30 Kb.
Формат файлаdoc
Имя файлаpreodolenie_ostrogo_stressa.doc
ТипДокументы
#31424
Каталогid198856242

С этим файлом связано 6 файл(ов). Среди них: preodolenie_ostrogo_stressa.doc, СПЕЦИАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ (рпд) Псих.doc, ИГРЫ.doc, Razvitie_melkoy_motoriki_nestandartnymi_materialami.pdf, Методика изучения эмоционального самочувствия ребенка в детском , Novikovskaya_O_A_-_Konspekty_komplexnykh_zanyatiy_s_detmi_3-4_le, Введение в альтернативную коммуникацию.docx.
Показать все связанные файлы

Борьба со стрессом
Не держите свои обиды при себе. Постарайтесь об­судить свои проблемы с умеющей непредвзято мыс­лить подругой или членом семьи. Люди, которые за­мыкаются в себе, больше страдают от стрессов, чем те, которые «выпускают пар» наружу. Сдерживае­мое напряжение может при­вести к болезни — повысить кровяное давление, уровень холестерина в крови.

Вдохните глубже
Если сердце у вас бьется слишком быстро и вы чувст­вуете, что вами овладевает паника, постарайтесь глубо­ко вдохнуть по меньшей мере шесть раз. Это снизит кровя­ное давление и успокоит вас.

Научитесь глубоко ды­шать полной грудью, это расслабляет тело. А вот па­ническое, судорожное ды­хание может ухудшить ваше самочувствие.
Выйдите на прогулку
Когда вы чем-то расстрое­ны или переживаете стресс, упражнения могут оказаться мощным антидепрессантом. Пешая прогулка или про­бежка позволят избавиться от адреналина, который по­ступает в кровь в нашем ор­ганизме при стрессе.
Примите ванну
Когда вы готовы сорваться и на кого-то накричать, ско­рее бегите в ванную комнату и примите теплую ванну. Ино­гда все, что вам нужно, — это немного времени и уедине­ния. Повесьте на дверь ван­ной табличку: «Не мешать!» и погрузитесь в ванну, напол­ненную водой с несколькими каплями расслабляющего ла­вандового масла. Аромати­ческие масла — хороший способ унять непрерывный поток тревожных мыслей и снять головную боль.

Сократите употребление кофеина
Быть может, вы думаете, что несколько чашек креп­кого кофе активизируют вас на протяжении всего дня, однако эта пагубная при­вычка может привести к стрессу, особенно если вы страдаете чувствительно­стью к кофеину.

Даже чай содержит неко­торое количество кофеина. Поэтому, принимая слиш­ком много чая на ночь, ут­ром вы чувствуете себя не­достаточно отдохнувшей.

Кофеину требуется не ме­нее шести часов, чтобы пройти через пищеваритель­ную систему, поэтому даже две небольшие чашечки ко­фе в день могут отразиться на вашем сне. Кофеин со­кращает время, отведенное на сон, а продолжитель­ность сна очень важна, ибо в это время мозг отдыхает.
Выберите себе главное

Когда вам предстоит очень многое сделать, а вре­мени мало, составьте список необходимых дел и выдели­те самое главное. Спросите себя, что из этого списка наиболее срочное, и сде­лайте это в первую очередь. Не позволяйте себе отвле­каться на более мелкую, не­существенную работу. Наст­раивайтесь на выполнение одной-двух главных задач в день и регулярно просмат­ривайте свой список, вычер­кивая сделанное.

Старайтесь не отклады­вать все на последнюю ми­нуту. Если же вы не можете завершить работу к сроку, то лучше сразу сообщить об этом заинтересованным лицам, чем пытаться избе­гать их. Не усугубляйте свой стресс еще и чувством вины.
перейти в каталог файлов


связь с админом